Vitaminler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürmesine, kemik ve kas oluşturmasına ve hücrelerinizi hasardan korumasına destek olurlar.
İki tür vitamin vardır: suda çözünen ve yağda çözünen. Suda çözünen vitaminler kan dolaşımınıza emilir ve idrarınızla atılır. Yağda çözünen vitaminler vücudunuzun yağ hücrelerinde ve karaciğerinizde depolanır.
Aşağıda temel vitaminlerin sıralaması yer almıştır:
- A vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
- K vitamini
- Tiamin
- Riboflavin
- Niacin
- Folat
- B12
- Biyotin
- Pantotenik asit
Bir çok insan gerekseme duyduğu vitaminleri sıhhatli bir beslenmeden alabilir. Sadece, gebe hanımefendiler, muayyen tıbbi hastalıkları olan kişiler ve yaşlı yetişkinler benzer biçimde birtakım kişilerin vitamin takviyeleri alması gerekebilir.
Vitaminler sıhhatli bir beslenmenin mühim bir parçasıdır. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yiyerek sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz vitaminleri alabilirsiniz.
Referanslar
| Hususiyet | Temel Vitaminler |
|---|---|
| Kronik rahatsızlıkların önlenmesi | A, C, D, E, K vitaminleri |
| Bağışıklık sistemini güçlendirmek | A, C, D, E, B6, B12 vitaminleri, folat |
| Sıhhatli cilt, saç ve tırnaklara haiz olmak | A, C, D, E, B7 (biotin), B12 vitaminleri |
| Enerji üretmek | B1, B2, B3, B6, B12 vitaminleri |
| Sıhhatli bir kiloyu korumak | B12 vitamini, folat |
II. Vitaminlerin yararları
Vitaminler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Metabolizma, enerji üretimi ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif bedensel süreçlerde yer alırlar.
İki tür vitamin vardır: suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler. Suda çözünen vitaminler vücutta depolanmaz, bu nedenle bu tarz şeyleri tertipli olarak tüketmeniz icap eder. Yağda çözünen vitaminler vücutta daha uzun zaman depolanabilir.
Aşağıda temel vitaminlerin sıralaması ve yararları yer almıştır:
- A Vitamini: Sıhhatli görme, cilt ve bağışıklık fonksiyonunun korunmasına destek verir
- B1 Vitamini (tiamin): karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine destek verir
- B2 Vitamini (riboflavin): karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine ve kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine destek verir
- B3 Vitamini (niasin): karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine ve kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine destek verir
- B5 Vitamini (pantotenik asit): Kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine ve sıhhatli bir cildin korunmasına destek verir
- B6 Vitamini (piridoksin): karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine ve kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine destek verir
- B7 Vitamini (biyotin): Kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine ve sıhhatli saç, cilt ve tırnakların korunmasına destek verir
- B9 Vitamini (folat): Kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine destek verir ve doğmamış bebeklerde nöral tüp defektlerini önler
- B12 Vitamini (kobalamin): Kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine ve sıhhatli sinir hücrelerinin korunmasına destek verir
- C Vitamini: Sıhhatli cilt, kemik ve dişlerin korunmasına destek verir
- D Vitamini: Sıhhatli kemikler için lüzumlu olan kalsiyum ve fosforun emilimine destek verir
- E Vitamini: Hücreleri hasardan korumaya destek verir
- K Vitamini: Kanın pıhtılaşmasına destek verir
III. Vitamin çeşitleri
Vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu 13 temel vitamin vardır. Bu vitaminler iki gruba ayrılır: suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler.
Suda çözünen vitaminler, suda çözünen vitaminlerdir. Bunlara C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, B9 vitamini (folat) ve B12 vitamini dahildir.
Yağda çözünen vitaminler, yağda çözünen vitaminlerdir. Bunlar içinde A vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitamini bulunur.
Her vitamin vücudunuzda değişik bir rol oynar. Örnek olarak, C vitamini hücrelerinizi hasardan korumaya destek verir, B1 vitamini yemekleri enerjiye dönüştürmeye destek verir ve D vitamini rejiminizden kalsiyumu emmeye destek verir.
Beslenmenizde bütün temel vitaminlerden kafi oranda almanız önemlidir. Vitaminleri yemeklerden, takviyelerden ya da her ikisinin birleşiminden alabilirsiniz.
IV. Kafi vitamin iyi mi alınır?
Kafi vitamin almanın en iyi yolu sıhhatli bir beslenmedir. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar tüketmek ihtiyacınız olan vitaminleri sağlayabilir. Sadece, yalnızca yemeklerden ihtiyacınız olan bütün vitaminleri almak zor olabilir. Sıhhatli bir beslenme düzeniniz yoksa, vitamin takviyesi almanız gerekebilir.
Bir vitamin takviyesi seçerken doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Hangi vitaminlere ve hangi miktarlarda ihtiyacınız bulunduğunu belirlemenize destek olabilirler. Vitamin takviyeleri sıhhatli bir diyetin yerine kullanılmamalıdır.
İşte gıdalardan kafi vitamin alabilmek için birtakım ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
V. Vitamin eksikliği emareleri
Vitamin eksikliği emareleri, noksan olan vitamine bağlı olarak değişebilir. Vitamin eksikliğinin birtakım yaygın emareleri şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- Kas ağrısı
- İshal
- Kabızlık
- Cilt sorunları
- Saç dökülmesi
- Anemi
- Depresyon
- Bozulmuş bilişsel işlev
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz ek olarak herhangi bir vitamin eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve bir tedavi yöntemi önerebilir.
VI. Vitamin aşırı doz riskleri
Muayyen vitaminlerden oldukça fazla almak zararı olan olabilir. Vitamin aşırı dozuyla ilişkili risklerden bazıları şunlardır:
- A vitamini aşırı dozu mide bulantısı, kusma, ishal, baş ağrısı ve baş dönmesine niçin olabilir. Şiddetli olaylarda karaciğer hasarına ve hatta ölüme yol açabilir.
- D vitamini aşırı dozu mide bulantısı, kusma, ishal, kabızlık ve karın ağrısına niçin olabilir. Ek olarak böbrek taşlarına ve yüksek kan kalsiyum seviyelerine yol açabilir.
- E vitamini aşırı dozu mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı ve yorgunluğa niçin olabilir. Ek olarak kanama riskini de artırabilir.
- K vitamini aşırı dozu kanama problemlerine yol açabilir.
- Tiaminin aşırı dozu sinir hasarına niçin olabilir.
- Niacin aşırı dozu, kızarma, mide bulantısı, kusma, ishal ve karaciğer hasarına niçin olabilir.
- Piridoksin aşırı dozu sinir hasarına niçin olabilir.
- Folat aşırı dozu mide bulantısı, kusma, ishal ve karın ağrısına niçin olabilir.
- B12 vitamini aşırı dozu sinir hasarına niçin olabilir.
Oldukca fazla vitamin aldığınızı düşünüyorsanız hemen doktorunuzla görüşün.
Muayyen sıhhat koşullarına yönelik vitaminler
Vitaminler sağlığınızı ve refahınızı desteklemede mühim bir rol oynayabilir. Sadece, vitaminlerin sıhhatli bir diyetin yerini tutmadığını unutmamak önemlidir. Muayyen bir sıhhat durumunuz var ise, sıhhatli bir diyetin yanı sıra bir vitamin takviyesi almanız gerekebilir.
İşte vitamin takviyeleriyle iyileştirilebilecek en yaygın sıhhat problemlerinden bazıları:
- Anemi
- Demans
- Depresyon
- Kalp hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- Osteoporoz
- Gebelik
- Orak hücreli anemi
- Ülserler
Bu sıhhat problemlerinden herhangi birine sahipseniz, vitamin takviyesi almanız gerekip gerekmediğini doktorunuzla görüşün.
VIII. Vitamin takviyesi iyi mi seçilir?
Vitamin takviyesi seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:
- Yaşınız, cinsiyetiniz ve genel sıhhat durumunuz
- Rejiminiz ve hayat tarzınız
- Mevcut herhangi bir tıbbi vaziyet
- Takviyenin potansiyel yararları ve riskleri
Bilhassa hamileyseniz, emziriyorsanız ya da altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, herhangi bir vitamin takviyesi almadan ilkin doktorunuzla konuşmanız da önemlidir.
Kaliteli bir vitamin takviyesi kura çekmek için birtakım ipuçları:
- Güvenli bir firma tarafınca üretilen bir takviyeyi tercih edin.
- Aradığınız içeriklerin takviyede bulunduğundan güvenli olmak için etiketi dikkatlice okuyunuz.
- Takviyenin taze olduğu için güvenli olmak için son kullanma tarihini deneyin.
- Takviyeyi serin ve kuru bir yerde saklayın.
Bu ipuçlarını takip ederek vitamin takviyenizden en iyi biçimde yararlandığınızdan güvenli olabilirsiniz.
IX. Vitamin güvenliği ipuçları
İşte vitaminleri emin bir halde almak için birtakım ipuçları:
- Herhangi bir vitamin takviyesi almadan ilkin doktorunuza danışın.
- Etiketi dikkatlice okuyunuz ve takviyeyi alırken verilen talimatları izleyin.
- Önerilen dozajdan fazlasını almayın.
- Hamileyseniz ya da emziriyorsanız doktorunuza danışmadan vitamin almayın.
- Vitaminleri serin ve kuru yerde saklayın.
- Son kullanma zamanı geçmiş vitaminleri almayın.
S1: Vitaminler nedir?
A1: Vitaminler vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürmesine, hücre oluşturmasına ve hasarı onarmasına destek olurlar.
S2: Vitaminlerin değişik türleri nedir?
A2: Vücudunuzun gerekseme duyduğu 13 temel vitamin vardır. Bunlar iki gruba ayrılır: yağda çözünen vitaminler (A, D, E ve K) ve suda çözünen vitaminler (B ve C).
S3: Kafi vitamin aldığımı iyi mi anlarım?
A3: Kafi vitamin alıp almadığınızı öğrenmenin en iyi yolu doktorunuzla konuşmaktır. Rejiminizden kafi vitamin almıyorsanız size bir vitamin takviyesi önerebilirler.
0 Yorum