II. Beslenme Nelerdir?
III. Beslenmenin Önemi
IV. Sıhhatli Beslenme Rehberi
V. Beslenme Eksiklikleri
VI. Gıda Takviyeleri
VII. Rejim ve Rahatsızlık Önleme
VIII. Sporcular İçin Beslenme
IX. Çocuklarda Beslenme
Sıkça Sorulan Mevzular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Sıhhatli Beslenme | Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tüketin. |
| Beslenme | Vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları alın. |
| Sağlık | Genel refahınızı destekleyen sıhhatli seçimler yapın. |
| Sıhhatli Beslenme | Yemeklerinizi evde pişirin ve işlenmiş besinlerden uzak durun. |
| Yemek | Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. |
II. Beslenme Nelerdir?
Beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Enerji elde eden, dokuları gerçekleştiren ve vücut süreçlerini düzenleyen besinlerdeki maddeler olan besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder.
Besinler iki kategoriye ayrılır: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler büyük miktarlarda gereklidir ve karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ihtiva eder. Mikro besinler daha azca miktarlarda gereklidir ve vitaminler, mineraller ve su ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
III. Beslenme Nelerdir?
Beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuları inşa etmek ve onarmak ve enzimler ve hormonlar yapmak için kullanılır. Yağlar da enerji için kullanılır ve vücudu yalıtmaya ve organları korumaya destek olurlar. Vitaminler ve mineraller metabolizmayı tanzim etmek, kemik kurmak ve oksijen taşımak şeklinde muhtelif vücut işlevleri için gereklidir.
Beslenme genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumaya, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir.
IV. Beslenme Eksiklikleri
Bir birey muayyen bir besinden kafi oranda tüketmediğinde beslenme eksikliği meydana gelir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:
- Anemi
- Beriberi
- Raşitizm
- İskorbüt
- Osteoporoz
En sık görülen beslenme eksiklikleri D vitamini eksikliği, demir eksikliği ve kalsiyum eksikliğidir.
Gıda eksikliklerinin önüne geçmek için bütün gıda gruplarından muhtelif ve sıhhatli besinler tüketmek önemlidir.
Beslenme eksikliğiniz olabileceğinden kaygı ediyorsanız doktorunuzla görüşün.
V. Beslenme Eksiklikleri
Bir birey muayyen bir besinden kafi oranda tüketmediğinde beslenme eksikliği meydana gelir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:
- Anemi
- Beriberi
- Raşitizm
- İskorbüt
- Guatr
En yaygın gıda eksiklikleri, A vitamini eksikliği, B12 vitamini eksikliği ve D vitamini eksikliği şeklinde vitamin eksiklikleridir. Bu eksiklikler, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejimle önlenebilir.
Beslenme eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Gıda takviyesi almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler.
VI. Gıda Takviyeleri
Gıda takviyeleri, rejiminizden ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanın bir yoludur. Yiyeceklerinizden muayyen bir besini yeterince alamıyorsanız yahut yemeklerden gıdaları emmeyi zorlaştıran bir tıbbi rahatsızlığınız var ise destek olabilirler.
Vitaminler, mineraller, bitkiler ve amino asitler dahil olmak suretiyle birçok değişik türde gıda takviyesi mevcuttur. Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, şu sebeple birtakım takviyeler ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebilir.
En yaygın gıda takviyelerinden bazıları şunlardır:
- D vitamini
- Kalsiyum
- Ütü
- Folat
- Omega-3 yağ asitleri
Gıda takviyeleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Sadece, birtakım takviyeler ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
VII. Rejim ve Rahatsızlık Önleme
Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle muhtelif kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye destek olabilir. Ek olarak kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir.
Rahatsızlıkların önlenmesine yönelik birtakım hususi rejim önerileri şunlardır:
- Her gün muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Bolca su için.
Bu beslenme önerilerini takip ederek sıhhatli bir kiloda kalabilir ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.
Sporcular İçin Beslenme
Beslenme, amatörden profesyonele kadar her seviyedeki sporcu için eğer olmazsa olmazdır. İyi dengelenmiş bir rejim, sporcuların daha iyi performans göstermesine, sakatlıklardan daha süratli kurtulmasına ve rahatsızlık risklerini azaltmasına destek olabilir.
Sporcuların hususi beslenme gereksinimleri sporlarına, antrenman yoğunluklarına ve vücut kompozisyonlarına bağlı olarak değişmiş olur. Sadece, bütün sporcuların uyması ihtiyaç duyulan birtakım genel kurallar vardır.
Sporcular karbonhidrat, protein ve sıvı açısından varlıklı bir rejim tüketmelidir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur ve bilhassa dayanıklılık gerektiren etkinlikler için antrenman icra eden sporcular için önemlidir. Protein kas dokusunun oluşturulması ve onarılması için gereklidir ve ek olarak egzersizden sonrasında toparlanma için de önemlidir. Sıvılar susuz kalmamak için gereklidir ve performansı iyileştirmeye ve ısıyla alakalı rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.
Bu genel yönergelere ayrıca, sporcuların beslenme gereksinimlerini karşılamaya yönelik takviyeler de almaları gerekebilir. Sporcular için birtakım yaygın takviyeler içinde protein tozları, kreatin ve enerji içecekleri bulunur. Sadece, herhangi bir takviye almadan ilkin bir tabip yahut diyetisyenle görüşmek önemlidir, şu sebeple birtakım takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir yahut başka yan etkilere haiz olabilir.
Sporcular sıhhatli beslenerek ve lüzumlu takviyeleri alarak performanslarını artırabilir, sakatlıklardan daha süratli kurtulabilir ve rahatsızlık risklerini azaltabilirler.
İşte sporcular için beslenmeye dair birtakım hususi ipuçları:
- Karbonhidrat, protein ve sıvı içinde ne olduğu yüksek bir rejim uygulayın.
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında karbonhidrat tüketin.
- Egzersizden sonrasında toparlanmanıza destek olmak için protein açısından varlıklı bir atıştırmalık yiyin.
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden uzak durun.
- Sizin için doğru takviyeler hakkındaki bir tabip yahut diyetisyenle görüşün.
Bu ipuçlarını takip ederek performansınızı en üst düzeye çıkarabilir ve atletik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
IX. Çocuklarda Beslenme
Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için muhtelif besinlere gereksinimleri vardır. Çocuklar için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein, azca yağlı süt ürünleri ve sıhhatli yağlar ihtiva eder.
Aşağıdaki ipuçları çocuğunuza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmanıza destek olabilir:
- Çocuğunuzun her gün kahvaltı yaptığından güvenilir olun. Kahvaltı, evlatların güne adım atmak için gereksinim duydukları enerjiyi almalarına destek olan mühim bir öğündür.
- Çocuğunuza her öğünde muhtelif meyve ve sebzeler sunun. Ufaklıklara muhtelif seçenekler sunulduğunda meyve ve sebze yeme olasılıkları daha yüksektir.
- Çocuğunuzu süt içmeye teşvik edin. Süt, kemik sağlığı için lüzumlu olan kalsiyumun mühim bir deposudur.
- Çocuğunuzun işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağ alımını sınırlayın. Bu yiyecekler kg alımına ve öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilir.
Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Evladınız için sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Sual 1: Sıhhatli beslenme ile moda rejimler arasındaki ayrım nelerdir?
Yanıt 1: Sıhhatli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri tavsiye edilen miktarlarda yemeye dayanır. Bir moda rejimi, çoğu zaman muayyen yemekleri yahut gıda gruplarını ortadan kaldırmak şeklinde bir halde kısıtlayıcı olan kısa süreli bir rejimdir. Moda rejimleri çoğu zaman sürdürülebilir değildir ve gıda eksikliklerine yol açabilir.
Sual 2: Beslenme eksikliğinin emareleri nedir?
Yanıt 2: Gıda eksikliğinin emareleri ve semptomları, tamamlanmamış olan besine bağlı olarak değişmiş olur. Birtakım yaygın alemet ve semptomlar içinde bitkinlik, halsizlik, kg kaybı, saç dökülmesi ve cilt sorunları bulunur.
Sual 3: Kafi gıda alıp almadığımı iyi mi anlayabilirim?
Yanıt 3: Kafi gıda alıp almadığınızı anlamanın birkaç yolu vardır. Doktorunuzla yahut rejiminizi değerlendirebilecek ve önerilerde bulunabilecek kayıtlı bir diyetisyenle konuşabilirsiniz. Ek olarak bir yemek günlüğü yahut uygulaması kullanarak yemek alımınızı takip edebilirsiniz. En son, yukarıda listelenenler şeklinde bir gıda eksikliğinin emarelerini ve semptomlarını arayabilirsiniz.
0 Yorum